[...] rozgrzewkowa: 10x8kg 3x12kg 3x15kg 3x18kg podeszłam do 20 kg, ale nie poszło ani razu 3.Invert rows 8x nogi ugięte 2,5x nogi proste 2x nogi proste 5x nogi ugięte Na prostych nogach tylko chyba raz udało mi się całkiem dociągnąć klatę do sztangi, reszta powtórzeń klata niedociągnięta do końca. 4a Przysiady wykroczne 8x22kg 8x25kg 7x28kg [...]
[...] 2-4 OBW. PO 13-15 POWT. W DRUGIM OBW. 4-5 OBW. PO 7-8 POWT. W TRZECIM 5-7 PO 5 POWT. Plan treningowy: a) Przysiady ze sztangą trzymana na barkach a) Martwy ciag na prostych nogach a) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomeJ a)martwy ciag a)Podciąganie na drążku szerokim CHWYTEM a) Unoszenie sztangielek bokiem W OPADZIE a) [...]
Szczerze powiedziawszy jak dla mnie jest to to samo ćwiczenie, jedni nazywali mc na sztywnych inny na prostych nogach prawda jest taka, że mało kto jest w stanie zrobić martwy na prostych nogach poprawnie technicznie oczywiście wchodzi w grę mobilność stawów, przykurcze mięśni itd Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-03-04 14:40:23
[...] 3b Przyciąganie kolan w zwisie 4x12 4a Uginanie nóg na maszynie 4x12 50kg/50kg/57kg/57kg 4b Spięcia brzucha na ławce skośnej z hantlą 8kg 4x15 5a Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 30kg/30kg/35kg/35kg 5b Skręty tułowia na ławce skośnej z hantlą 8kg 4x12 6 Przyciąganie kolan do brzucha na TRX Wszystko fajnie, tylko boję się robić MC [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ostatnia seria) po tym jak zaczynalem z treningiem nog, obecnie kolano bez problemu działa, jak należy więc progresuje dalej -wypychanie jenonóż suwnica 4x8-10 -martwy na prostych nogach 4x8-10 -wyprosty siedząc 4x12 -uginanie stojąc 4x12 -przysiad bułgarski 4x12 plus żuraw 4x8 -wspięcia w staniu 5x8-10 Suple Śniadanie omega, d3, liv52, [...]
I - nogi przysiady szerokie ze sztangą na ramionach wypady ze sztangą na ramionach martwy ciąg na prostych nogach prostowanie nóg w siadzie na maszynie uginanie nóg w leżeniu na maszynie (te 2 ćwiczenia w seriach łączonych) odwodzenie nogi w tył na wahadle wspięcia na palce siedząc na maszynie Dobra to niech to wyglada tak (jak chcesz serie [...]
Na początek to zmieniłbym połączenie na: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Nogi: Rodzaj mc do pleców daj tutaj zrób: *Przysiad, daj przynajmniej 5 serii. *Żuraw, dobrze się wkomponujue 4-5 serii. *Wykroki 3-4 serie *tutaj widziałbym supser serie prostowanie + uginanie 2-3s I nie wychodzisz o własnych nogach z siłowni . [...]
Cokta ja Cie bardzo dobrze rozumiem i wiem o co Ci chodzi, często robiłem MC na prostych ze sztangą może i czuć lepiej, ale ostatnimi czasy na nogach nie opyerdalam sie i jestem tak wyyebany, że nie chce mi sie zakładać ciężarów na sztange tylko łapie całę 22kilowe hantle i robie, ale no na nastepnym ttreningu już sztangą zrobie ;-)
[...] odwrotne (szwedzkie) 2 x max aeroby 20min D Nogi, brzuch 1. Przysiad przedni 4 x 8 2. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko równolegle 4 x 10 3. Wykroki chodzone 3 x 12 4. Mc na prostych 4 x 8 5. Uginanie na dolnym wyciągu 3 x 12 6. Wspięcia stojąc 4 x 15 7. Wspięcia siedząc 4 x 20 8. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 Po nogach nie robie aerobów, [...]
dzis zrobilam: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) - 12kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - 12kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) po 6kg na reke 3a. wyciskanie sztangielek siedząc-po 6kg na reke 3b. przysiad plie (bez piłki) - 12kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem [...]
po przeczytanniu tego wszystkiego wyrzuciłam soje. trening: x10 w 3 seriach: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 19kg / 19kg / 19kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 14kg / 14kg / 14kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) po 7kg na reke / 7kg / po 7kg 3a. wyciskanie sztangielek [...]
[...] B=117 T=86 W=98 kcal=1629 .............................................................................. trening: 3 serie po 10 powt.: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 21kg / 21kg / 21kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 14kg / 14kg / 14kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami [...]
[...] kurczaka bez skóry 100g Migdały 50g 5. makrela 100g 6. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110g Migdały 30g B/T/W/kcal 167/110/73/1951 trening: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 21kg: 10/10/10 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 10/10/10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10/10/10 2b. wypady ze sztangielkami [...]